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垫上操四步骤 塑造迷人身材(1)

瑞丽女人 | 发布: 2013-04-02 22:11 | 来源: | 编辑:
垫上操四步骤 塑造迷人身材

  呼吸运动: 织梦好,好织梦

  动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,不要想事情,进入一个忘我的状态。 copyright dedecms

  1.准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上。 本文来自织梦

  2.吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。

织梦好,好织梦

  3.呼气:呼气时双臂落下,置于腰后。 织梦内容管理系统

  4.静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。 内容来自dedecms

  抬腿运动:

dedecms.com

  动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。

织梦内容管理系统

  1.双腿盘坐于垫上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。

内容来自dedecms

  2.双腿盘坐,双手中指相对,双臂向外弯曲,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。 织梦好,好织梦

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