您的位置:
瑞丽女人-时尚女性网站 > 健康生活 > 减肥 > 正文

方凳减肥 可行简单的居家法(1)

瑞丽女人 | 发布: 2013-04-02 22:11 | 来源: | 编辑:
方凳减肥 可行简单的居家法

  小方凳每个人家里都有,小方凳除了当凳子用还可以当减肥的工具呢。下面,小编教你利用方凳做易行减肥动作,轻轻松松瘦身。

织梦内容管理系统

  方凳减肥动作:

copyright dedecms

  眼睛直视前方,挺胸收腰,双手持凳,使凳面紧贴后背。两臂弯曲,尽量将凳子上提,然后手臂伸直,凳子移落原位。

织梦内容管理系统

  方凳减肥动作注意:

内容来自dedecms

  要握紧凳子,使凳面紧贴背部上下移动。

织梦内容管理系统

  方凳减肥动作详细如下:

本文来自织梦

  1.用两手伸直抓握方凳于腹前。尽量高举,然后将方凳平稳放下。

内容来自dedecms

  这一练习主要是用来增强肩部肌肉群。 本文来自织梦

  2.用右手抓凳,两臂同时向两侧张开,然后于胸前合拢。再换左手进行,动作相同。

copyright dedecms

  这一练习主要是用来增强胸部和肩部肌肉群。

内容来自dedecms

  3.眼睛直视前方,挺胸收腰,双手持凳,使凳面紧贴后背。两臂弯曲,尽量将凳子上提,然后手臂伸直,凳子移落原位。注意要握紧凳子,使凳面紧贴背部上下移动。 织梦好,好织梦

  这一练习主要是用来增强肩部肌肉群,以使上体更加挺拔。

本文来自织梦

  4.两脚叉开,两手各抓住一条凳腿,两臂弯曲成90度。将凳子上下移动。 内容来自dedecms

  这一练习主要是用来增强前臂肌肉群。 织梦好,好织梦

  5.坐在方凳上,两脚钩住固定物,两臂交叉于头后。上体后倒至水平位,然后再缓慢抬起上体;当上体抬至与地面成45度时,迅速向左右转动。

copyright dedecms

  这一练习主要是用来增强腹部和腰部肌肉群。 copyright dedecms

  方凳健身法也是一种简便易行的锻炼方法,这套锻炼法中的主要器具——方凳(木制方凳最好),几乎每个家庭都有。具体在操练时,每个动作都要重复进行10-15次。具体锻炼情况可根据个人的身体素质来进行调解。动作要力求规范准确,不能胡乱随意地做,不要屏气。穿

织梦好,好织梦

特别推荐