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两套简单收腹操 快速打造性感小蛮腰(1)

瑞丽女人 | 发布: 2013-04-02 22:11 | 来源: | 编辑:

  一、瘦腰伸展运动。一边缓缓呼吸,一边向下腹施加压力,拉伸整个腰腹,四周的肌肉能充分伸展开来。 织梦好,好织梦

两套简单收腹操 快速打造性感小蛮腰

  1、双腿笔挺地向前伸展,在脚腕处交叉上下叠放地躺坐在地上,上身仰起,双臂手肘向后弯曲,下臂着地支撑身体,上臂与下臂成90度。 dedecms.com

两套简单收腹操 快速打造性感小蛮腰

  2、然后一边呼气,下巴向下收缩,臀部抬起,双膝弯曲,双腿保持交叉的姿势向上身收回,膝盖尽量向额头靠拢,腹部肌肉收缩并得以刺激。

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两套简单收腹操 快速打造性感小蛮腰

  3、呼气后大大地吸一口气,腹部慢慢伸展开,双膝伸直,交叉的双腿向斜上方伸展开,头部再次上仰,保持姿势数秒。 织梦内容管理系统

两套简单收腹操 快速打造性感小蛮腰

  4、呼气,臀部慢慢放下,腰腹进一步伸展,并带动双腿慢慢放下,但只是臀部着地,大腿与小腿都保持离地,在地面上保持上浮姿势5秒。

本文来自织梦

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